「夕方になると足がパンパン…」そのむくみ、放置していませんか？マッサージでできるケアとは

• 「靴下の跡がなかなか消えない」
• 「足が重だるくて、歩くのが億劫」
• 「夜、足がつって目が覚めてしまう」
  そんなお悩みはありませんか？？

どうして足がむくむのか？

筋力の低下： 足の筋肉は「第2の心臓」。ポンプ機能が弱まると血液が戻りにくくなります。

長時間の同じ姿勢： 座りっぱなしや寝たきりの状態は、重力で水分が足に溜まります。

内臓や病気のサイン：腎臓や心臓の機能低下によって起こることもあります。

今日からできる！かんたんセルフケア

寝ながらでもできる簡単な運動を紹介

足首くるくる回し：足先を持ってクルクル回します（20回）、寝たきりの方はご家族の方が優しく回してあげてください

クッション活用法： 寝る時に足を少し高くする

アキレス腱を伸ばす：

むくみに効くツボ紹介： 「太谿（たいけい）」や「足三里（あしさんり）」

【ツボの探し方】 内くるぶしの最も高い場所と、アキレス腱の間のくぼみにあります。

【押し方】 親指をツボに当て、残りの指でかかとを掴むようにして安定させます。 「痛（いた）気持ちいい」と感じる強さで、3〜5秒かけてゆっくり押し、3〜5秒かけて離します。これを5〜10回繰り返してください。

【ツボの探し方】 ひざのお皿の外側にあるくぼみから、指幅4本分（人差し指、中指、薬指、小指）下がったところにあります。すねの骨の外側です。

【押し方】 親指をツボに当て、残りの指でふくらはぎを掴むようにして安定させます。 心地よい強さで、ゆっくり円を描くように揉みほぐしてください。

「むくみを解消すると、足が軽くなり生活しやすくなります。まずは一度、プロの手によるケアを体験してみませんか？」

寝たきり・歩行困難の方の無料体験は随時募集中です。